柿から高純度に抽出した柿タンニン（柿渋）が、新型コロナウイルスを1万分の1以下に不活化するとのことです。

新型コロナウイルスへの有効性について、同大の伊藤利洋教授（免疫学）と矢野寿一教授（微生物感染症学）のグループが実験で確認しました。

このたび、奈良県立医科大学では、「柿渋」が新型コロナウイルスの不活化に有効であることを実験的に証明いたしました。

柿より高純度に抽出した柿タンニン（柿渋）が新型コロナウイルスを1/10,000以下に不活化することを確認しました。

参考：http://www.naramed-u.ac.jp/university/kenkyu-sangakukan/oshirase/r2nendo/documents/kouboyouryou.pdf

今回の研究成果をもとにし、製品を共同開発する企業を募集しています。
また、人に対する効果を確認するための臨床研究も進める予定だそうです。

柿渋って？

柿渋の除菌作用は、古くから知られていて、ノロウィルスにも効果があると言われている成分です。
以前、NHKのあさいちでも実験して証明されています。

柿渋は柿の実の黒い点々に含まれていて、防腐剤や染め物などに用いられています。

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柿でも効果あるの？

果実よりも高濃度の柿渋が必要とのことでした。
そのため、アメやラムネなどの食品化を進める方針で、コラボしてくれる企業を募集しているようです。

コロナウィルスを1万分の1以下にするなんて、すごいですよね。
副作用が出ているワクチンよりも、柿の商品を食べてコロナ対策をしていきたいと思った今日この頃です。

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今、注目すべきフェンネルシードの効果！

フェンネルシードとは？

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フェンネルシードとは、セリ科ウイキョウ属の植物です。
このフェンネルシードに健康や美容効果につながる栄養素がたっぷりと含まれています。
フェンネルシードの栄養素として、ビタミンAやビタミンB1・B2、カルシウムやカリウム、またマグネシウムや鉄分など、主にビタミンやミネラルが豊富です。

驚くべき、フェンネルシードの効果と効能！

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フェンネルシードにはたくさんの効果と効能があるので、そちらをご紹介していきたいと思います。

ダイエット効果

上記でも述べたようにフェンネルシードにはビタミンが含まれています。

その中でも、ビタミンB1とB2には痩せるための作用が含まれていると言われています。
ビタミンB1は糖分をエネルギーに替えて、ビタミンB2には脂肪をエネルギーに替える働きがあります。
よって、太りにくい身体づくりができるということです。

腸内環境を整える

フェンネルシードには、食後の消化サポートや吸収を活発にしてくれるので、腸内環境を整える効果もあります。
さらには、便秘や胃もたれの解消、そして腸内のガス排出もしてくれると言われています。

むくみの解消

フェンネルシードは、体内の余分な水分を出してくれる働きもあるため、むくみを取ると言われています。

快眠を助けてくれる

フェンネルシードには、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌を促してくれる成分が入っているので、睡眠の向上に役立ちます。

まさに七変化！フェンネルシードの使い方！

フェンネルシードには、使い方はひとつではありません。
例えば、500mlの水の中に、フェンネルシードを入れて、フェンネルシードウォーターにしたり、ハーブティーの中に入れて、フェンネルシードティーとして飲むこともできます。

他には、料理に使うことも可能です。

フェンネルシードはスパイスとして使用できたり、臭みを消してくれる効果もあるので、様々なレシピに加えることが出来ます。
体内に摂りこむだけでなく、お肌のケアやマッサージとしても使用することが出来ます。

例えば、化粧水や毛穴の汚れ取りとして使用したり、むくみやセルライトの箇所にフェンネルシードのペーストを塗って、マッサージすることも出来ます。
もちろん、フェンネルシードをそのまま食べることも可能で、フェンネルシードの味を楽しむことも出来ます。
このようにフェンネルシードは、様々な形態で使うことができるのも特徴です。

フェンネルシードの注意点！

フェンネルシードの注意点は、美容や健康に良いからといって、摂取しすぎてしまうことです。

1日の量として、フェンネルシードウォーターやフェンネルシードティーは1リットルまで、またフェンネルシードを食べるのなら7ｇくらいに抑えておきましょう。
摂りすぎると、お腹を壊してしまったり、ホルモンバランスに支障を与えてしまう恐れがあります。

フェンネルシード(Fennel Seed)のまとめ

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フェンネルシードについて、ご紹介していきましたがいかがでしょうか？

フェンネルシードはダイエットやデトックス、また美肌効果や快眠効果にもつながる万能なハーブです。

何かしらの悩みを抱えている人が多いかとおもいます。
ご紹介したように、様々な使い方があるので、自分に合った使い方でその効果を試してみては、どうでしょうか？

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インスタをチェックしてみるとこんな感じのお料理が並びます。

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２２日にも理由がある？

22日ダイエットの考案者のマルコさんによると、
「人間は21日でそれまでの習慣が帰られ、22日目に新しい道が開ける」と言っています。

海外セレブが注目するチャーガ茶

海外セレブのようなスレンダーな体形や、健康的で美しい肌に憧れを持っている方は多いのではないでしょうか。
魅力的な海外セレブの健康法や美容法は、いつも話題になります。

そんな海外セレブが今注目しているのが、次のスーパーフード「チャーガ」です。
「きのこの王様」と呼ばれるチャーガについて、効果や飲み方などを紹介します。

チャーガはキノコの一種

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白樺の樹液を吸って、10年～15年という長い年月をかけて成長し、天然のチャーガはその貴重さから「森のダイヤモンド」とも呼ばれています。

ヨーロッパやロシア、日本の東北地方など寒い地域で育つ白樺は生命力が強く、その白樺の樹液で育つチャーガにも、私たちの健康に良い成分が多く含まれています。

チャーガにはうれしい効果がたくさん

抗酸化作用

チャーガの効果のひとつに、抗酸化作用があります。
がんや心筋梗塞、動脈硬化など、病原菌以外の病気の9割は活性化酸素が原因だといわれています。

また女性の悩みの種でもある、お肌のシミやしわも活性化酸素が影響しています。

その活性化酸素の活動を抑え、除去する働きのことを抗酸化作用といいます。

活性化酸素は体内で発生しますが、その他にも食品添加物や大気汚染、ストレスなどでも発生します。
チャーガには抗酸化作用をもつ成分が含まれているので、がんや心筋梗塞、お肌のシミやしわを予防、改善してくれます。

抗腫瘍作用

チャーガには水溶性多糖類と不溶性多糖類が含まれていて、このどちらにも抗腫瘍活性があります。
白樺が多く生育しているロシアでは、古くから民間治療薬としてチャーガを用いており、チャーガを日常的に飲む習慣があった地域では、がん患者が極めて少ないという記録も残っています。

その効果は医学的にも証明されており、潰瘍の段階でチャーガを処方すると、チャーガの抗腫瘍作用によりがん化を防ぐことができるという研究報告があります。
そのため現在でもロシアではチャーガが抗がん剤に使用されています。

免疫力アップ

前述した抗酸化作用、抗腫瘍作用もチャーガがもつ免疫活性成分が関係しています。

免疫活性に重要な主な成分は多糖類です。前述したとおり、チャーガには多糖類が多く含まれており、多糖類が細胞の免疫を活性化させ免疫力が高まることで、風邪やインフルエンザの予防にも効果があります。

また食物繊維も豊富で、食物繊維の働きで腸内環境が改善されることでも、免疫力が高まります。

ダイエット、アンチエイジング効果

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Wait… You haven’t met the birch bitches? They pop by from time to time. Maybe it’s because we have the biggest mushrooms around. But, then again, it could just be how well we know how to use them. . #birchboys #chaga #reishi #mushrooms #imabossassbitch #punny #mycology #adk #adkstore #tupperlake #saranaclake #lakeplacid #collegefriends #respectwomen #travel

Birch Boysさん(@birchboyschaga)がシェアした投稿 – 2019年 6月月19日午前6時55分PDT

チャーガに豊富に含まれている食物繊維には、腸内環境を整える働きがあります。

腸内環境が整うことで便秘が改善され、便秘の改善はダイエットにもつながります。

そしてその食物繊維は、食後の血糖値の上昇を抑え、悪玉コレステロールを減らす働きもあるので、糖尿病の予防や改善、肥満の予防効果もあります。

また腸内環境が整い免疫力が高くなることで、お肌の抵抗力も高くなり、トラブルの起きにくい健康なお肌を保つことができます。
さらにチャーガには末梢血管の血流をよくする働きもあるので、お肌にも内側からハリがうまれます。

チャーガ茶を作って飲んでみよう

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Chaga Superlatte ✨ . I am obsessed with super lattes RN☕️ I have basically been drinking them all winter so far {I don’t drink caffeine at all anymore} . BENEFITS OF CHAGA 1. Boosts immune system 2. Reduces cholesterol 3. Improves skin tone 4. Heals the digestive system 5. Boosts energy levels . Photo credit: @arbor_and_bloom . . . .

✦ Nourish & Flourish ✦さん(@jozigirleats)がシェアした投稿 – 2019年 6月月25日午後8時44分PDT

チャーガ茶は煮出す

チャーガのタイプによって水量や煮出す時間はちがいますが、鍋ややかんに水とチャーガを入れ、沸騰してから弱火で煮出していきます。
ウーロン茶やコーヒーの色が目安です。製品によってはお湯に粉末のパックを入れれば完成のものもあります。

このときアルミ製の鍋ややかんは、黒くなってしまうことがあるので避けてください。
また天然のものなので、作ってから2～3日で飲み切りましょう。

毎日続けて飲む

毎日0.5Ｌ～2Ｌを目安に、3か月は続けて飲みます。毎日続けることで効果が実感しやすくなるので、続けて飲むことを心がけてください。
飲む時間帯に指定はありませんが、体に吸収しやすい夜と朝がおすすめです。

チャーガは副作用なし

チャーガは自然食品のため、医薬品のような副作用はありません。
ただ食物繊維が豊富なため、人によってはお腹がゆるくなる場合があります。
そのときは飲む量を減らすなど、体と相談しながら飲んでみてください。

セレブが注目する次のスーパーフード「CHAGA(チャーガ)」のまとめ

いかがでしたか？チャーガはあっさりとして麦茶のような味なので、無理なく続けられます。
通販では専門店もあるので、しっかりした商品を選びましょう。
海外セレブのような美しい体と健康を目指し、注目のスーパーフード「チャーガ」を始めてみてはいかがでしょうか。

手軽にティーパックでチャガを楽しみたい人はこちら♩

宮内庁御用達 チャガ茶 ティーパック 4g26包入(ロシア産100%)

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いつも美しく完璧なスタイルを保っている海外セレブ。

スタイルキープに高額なお金を投じているのか、気になりますよね。

しかし、セレブのダイエット方法は意外と地味で健康的。
ストイックな食事制限をして、体に良いものを食べるという人が多いんです。

とはいえ、食事制限はつらいうえに短期間で効果が出にくいし、せっかく実践するならより効果があるものじゃないと嫌！と思う方もいるのではないでしょうか。

そんな人に是非試してみてほしい、世界的歌姫のマライアキャリーも実践したパープルフードダイエットについてご説明します！

パープルフードダイエットとは？？

パープルフードダイエットとは、1週間のうちの3日間を、紫色の食べ物のみを食べて過ごす方法です。
マライアキャリーはこの食事制限で、なんと3週間で30キロものダイエットに成功しているんです！

果物では蒲萄やブルーべリー、野菜だと茄子や紫芋、紫キャベツがあります。ほか、黒豆や黒米、小豆、黒ごまもパープルフードに含まれます。
野菜や果物が多いので、ふつうの食事制限と変わらないと思ってしまう方もいるのではないでしょうか。
しかし、この「紫色」というのがこのダイエットの重要なポイントなんです！

パープルフードがダイエットに効果的な理由

パープルフードがダイエットに効果的な理由は、紫色素に含まれるアントシアニン。
活性酸素を体外に排出する抗酸化作用を持つ成分が豊富に含まれています。

抗酸化作用は活性酸素から細胞を守り、細胞が元気に働くことができるので、血行も促進され、新陳代謝を促進。
痩せやすい身体づくりになります。
不要な老廃物が排出されるため、必要な栄養素が供給されるようになり、ダイエット意外にも美肌・美髪づくりや老化防止にも効果を期待できます。

活性酸素について触れてきましたが、そもそも活性酸素とはなんなのか、気になる方も多いかもしれません。
活性酸素は、通常であれば強い酸化力で体内に侵入したウィルスを撃退する免疫作用を持っています。

しかし、必要以上に増えてしまうと、この強い酸化作用で体内の細胞までも破壊。
体内環境を悪くして脂質と結びつき、過酸化脂質という更に悪い物質に変わることで身体の代謝機能を低下させ、肥満や老化の大きな原因になってしまいます。

また、活性酸素は肥満によってさらに増加するために、この活性酸素の増加が肥満につながるという負のサイクルに陥ってしまったり、生活習慣病の発症率を高めたりすることも。
なんだか恐ろしい話ですが、とにかく美容と健康には活性酸素をためないようにすることが重要なんです。

食べ方のコツ

栄養素をより効果的に摂取するために、調理法が限られている食材がありますが、パープルフードはどうでしょうか。
パープルフードを摂取するうえで気を付けてほしいことは、「水にさらしすぎないこと」。
アントシアニンは水に溶けやすい性質をもっているため、調理前に水にさらしすぎてしまうと、栄養素が流れ出てしまうんです。

しかし、熱には強いので火を通しても大丈夫。

そのため、フルーツ類は水でさっと洗い流して食べるようにして、野菜類を加熱する場合はスープなど汁ごと摂取できるものにしましょう。
また、アントシアニンはビタミンCと一緒に摂ると抗酸化力が上がるので、果物と一緒に食べてみるなど食べ合わせを考えてみてもいいかもしれませんね。

マライアキャリーはストイックに実践して30キロ痩せましたが、少しやせたい人や体質改善をしたい人は、1週間のうちの3日、パープルフードのみを食べるのではなく、普段の食事に意識して取り入れるだけでも、体質が少しずつ変わっていくのでおすすめです。

・一日のうちの一食（朝食など）はパープルフードのみにする
・食事に一品パープルフードを取り入れる
・カバラがすいた時要のおやつにパープルフードにする

これだけなら、簡単にとりいれることができますよね。
痩せるだけではなく、美容効果や健康効果も期待できるパープルフードダイエット。
できる範囲で取り入れてみてはいかがでしょうか。

クレイは泥のこと

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クレイとは泥のことをいいます。
泥といえば、泥パックや泥マスクでおなじみで、毛穴の奥の汚れを除去し、ミネラル成分をお肌に届けてくれることで人気を集めています。

クレイは限られた場所でしか取れない天然の泥で、自然の中で長い年月をかけて作られるので、天然のミネラル成分が非常多く含まれています。
そのためヨーロッパやアメリカ、中国などの国では、古くから民間の治療薬としてクレイが用いられてきました。

クレイを飲むとどんな効果があるのか

デトックス効果

クレイに期待できる効果のひとつとして、デトックス効果がありますが、これはクレイのもつマイナスの分子構造が関係しています。

体内に溜まる有害物質や毒素、老廃物は、プラスの分子構造をもつものがほとんどです。

有害物質や毒素、老廃物がもつプラスの分子を、クレイがもつマイナスの分子で磁石のように吸着して、体外に排出します。

そのためクレイには高い解毒、デトックス効果があるのです。

美容効果

クレイの高いデトックス効果により、体内がきれいになります。

体内がきれいになると、体内の代謝機能が回復します。

代謝機能が回復すると免疫力が高くなるので、抵抗力も高くなり、肌トラブルの起こりにくい健康なお肌を保つことができます。

またクレイにはミネラルが豊富なため、日常で不足しがちなカルシウムやマグネシウム、鉄や亜鉛などのミネラルを補給することができます。

ミネラルはお肌にも重要な成分なので、体の内側からハリのあるお肌にしてくれます。

ダイエット効果

クレイそのものは体内に吸収されずに排出されるので、空腹時に飲むことで満腹感を得ることができます。

またデトックス作用との相乗効果により、代謝が高くなるので、体内の脂肪燃焼効率も上がります。

脂肪燃焼効率が上がると、痩せやすい体質になるので、効率のよいダイエット効果が期待できます。

クレイの飲み方は

水に溶かして飲む

グラスのコップにミネラルウォーターを注ぎ、その中にティースプーン半分程度のクレイを入れてよくかき混ぜます。
かき混ぜたクレイが沈殿するまで、そのまま放置して待ちます。クレイが十分に沈殿したら、沈殿したクレイを飲まないように、上澄み液だけを飲みます。

1日小さじ1杯程度が目安

クレイはこまめに分けて飲むことで効果を実感しやすくなります。
分けて飲む場合は、1日のトータル量が小さじ1杯程度になるようにします。

またクレイを飲んだ日は、意識して「水」を多く飲むようにすると、より効果が得られやすいです。

空腹時に飲む

クレイを飲むタイミングは、空腹時がおすすめです。

お腹の中にものが入っていると、クレイがそれを吸着してしまうので、デトックス効果が弱くなってしまいます。

したがってより高いデトックス効果を望むのであれば、空腹時に飲むとよいでしょう。

またクレイを飲んですぐに食事をとると、便秘になりやすいといわれているので、食事は1～2時間空けてからとることが望ましいです。

クレイを飲むときの注意

必ず内服用のクレイを選ぶ

クレイにはレベルがあり、飲むことができるのは高品質の「内服グレード」、「食用クレイ」だけです。
購入する際は、産地のはっきりとしたオーガニックの「内服グレード」、「食用クレイ」を選ぶようにしてください。

好転反応が出ることがある

好転反応の症状としては、頭痛や微熱、吹き出物、肌の乾燥や痒み、倦怠感、関節の痛みなどがあります。
好転反応は、クレイが体内をきれいにする過程で起こる反応で、症状や期間は人によりますが、こういった症状が出ることがあります。

クレイの服用を避けたほうがよい方

薬の服用をしている方は、クレイの服用を避けたほうが望ましいです。クレイが薬の成分を吸着して、体外に排出してしまう可能性があります。

また体内にペースメーカーやボルト、美容目的の金の糸などが入っている方も、クレイの服用を避けたほうが好ましいです。

クレイには便をかためる働きもあるので、極度の便秘の方にはおすすめしません。
クレイの服用で便秘を感じた場合は、クレイの量を減らしたり、沈殿時間を長くするなどの対応をして様子をみてください。

海外セレブに人気「飲むクレイ」のまとめ

いかがでしたか？どんな美容、健康法もそうですが、まずは続けることが大切です。
クレイは高い効果が期待できるので、選び方や飲み方など、ご自身の体調に合った正しい方法で、きれいを目指してみてはいかがでしょうか。

日本ではまだあまり馴染みのないマルベリー。
ブルーベリーやラズベリーに比べるとマイナーで、食べたことがない、
どんな味か知らないという方も多いのではないでしょうか。

ここでは、マルベリーの形や種類、味や効能など、マルベリーについて詳しくご紹介しましょう。

マルベリーとは

マルベリーとはクワの木になる実のことで、初夏のころにラズベリーに似た赤や黒っぽい実をつけます。

食用に栽培されたマルベリーは甘みの強いものも多いですが、収穫後の足が早いため、冷凍したりジャムやドライフルーツ、ハーブティーの材料などに加工して出回ることが多いものです。

マルベリーの種類

マルベリーにはいくつかの品種があり、西洋種のほか、日本独自の品種もあります。

マルベリーの種類のうち代表的なものとしては小さめで甘みの強い一ノ瀬、実が大きく酸味の少ないポップベリー、25度と通常の倍以上の糖度を誇る白い実が特徴のホワイトベリーなどがあります。

マルベリーの効能とは

ブルーベリーで有名なわかさ生活のホームページでは、マルベリーの効能についても紹介されています。

もともとクワの葉に血糖値の上昇を抑える成分があるというデータがあり、マルベリーにも血糖値の上昇を緩やかにするはたらきのあるDNJと呼ばれる成分をはじめ、ほかにも高脂血症の予防、代謝アップや抗酸化作用といったさまざまな健康をサポートする成分が含まれているようです。

ホワイトマルベリーの効能

マルベリーの中でも、甘みの強い白い実が特徴的なホワイトマルベリーには、トマトやピーマンよりも多くのビタミンAが含まれており、最近人気のスーパーフードとして紹介されることも増えてきています。

甘くておいしい上に健康にもいいなんて、嬉しい果物ですよね。

ホワイトマルベリーのおすすめの食べ方

ホワイトマルベリーを食べるなら、ぎゅっと濃縮されたドライフルーツがおすすめです。
ドライフルーツには天日干しと機械干しの2種類があり、天日干しで乾燥したマルベリーは白く、機械干しのものは黒っぽいのが特徴です。高温で干す機械干しよりも、じっくりと日光で乾燥させる天日干しでドライフルーツにしたホワイトマルベリーの方がまろやかでおいしいといわれています。

そのまま食べてもいいですが、ヨーグルトやアイス、シリアルの中に入れたり、紅茶やスムージーに混ぜて食べたりするのがおすすめです。
プチプチとした種と甘酸っぱい風味は、パンやホットケーキに添えてもアクセントになります。氷砂糖と一緒にホワイトリカーに漬けこんだマルベリー酒も美味しいものです。
ちょうど初夏の頃が旬なので、生のマルベリーが手に入ったら挑戦してみるのもいいですね。

マルベリーはダイエットにもいい？

マルベリーは食物繊維も豊富で、腸内環境を整えるはたらきもあるといわれています。

お通じが気になる人は、マルベリーのジャムやドライフルーツを毎日少しずつ食べてみるとよいかもしれません。
マルベリーにはポリフェノールやアントシアニンなども含まれており、高脂血症予防や代謝アップといった効果のある成分も含まれているため、お通じもよくなれば、ダイエットをサポートしてくれる味方としても使えそうですね。

マルベリーを食べるときの注意

さまざまな効能があり、美味しく食べられるスーパーフードのマルベリーですが、スーパーフードだからといって食べ過ぎは禁物です。

また血糖値を抑えるはたらきもあるため、低血糖や糖尿病の人は特に食べ過ぎに注意しましょう。
毎日少しずつ、ナッツや高カカオチョコなどと一緒に食べるのがおすすめですよ。

生の状態のマルベリーをあまりスーパーで見かけることはありませんが、ジャムやドライフルーツならネットや通販で手に入れやすく、他のベリー同様幅広い用途に使えます。スーパーフードに興味があり、ベリーが好きで血糖値が気になる方は、毎日のおやつとして試してみてはいかがでしょうか。

ハッピーライフ美容部の美麗

皆さんは、どんなダイエットをしていますか。
体重を落とす、細くなるために、カロリー制限が中心のダイエットをしている方が多いのではないでしょうか。

たしかにカロリー制限は短期間で痩せやすいですが、じつは脂肪だけでなく必要な筋肉まで落ちているんです。
筋肉は脂肪より重いため、急激に体重が下がったのは筋肉が減ってしまった証拠。

ハッピーライフ美容部の美麗

筋肉が減ってしまうと、代謝が下がって太りやすい体質になったり、すぐリバウンドしてしまいます。
また、カロリー制限のし過ぎで必要な栄養が体の細胞にいきわたらないため、肌がぼろぼろ、髪もぱさぱさ。脂肪が落ちるので、バストも小さくなってしまいます。

ここまで考えると、いかにカロリー制限だけのダイエットが良くないかわかりますね。
せっかく細くなっても、女性としての魅力が下がってしまいそう。

ハッピーライフ美容部の美麗

では、どうやって痩せるか。
参考にしたいのがハリウッドセレブやスーパーモデルのダイエット方法です。
彼女たちは、女性としての魅力を残したまま、完璧なプロポーションいますが、じつはダイエットに「プロテイン」を取り入れているからなんです。

『でも、「プロテイン」って体を鍛えている人が摂るものなんじゃないの？』と思う方も多いと思いますが、最近は美容のためにプロテインを摂る女性が急増しています。
そこで、健康的なダイエットにかかせない、「プロテイン」のダイエットと美容への効果についてご紹介します。

プロテインとは

そもそも、プロテインとは、たんぱく質のこと。

人間の身体は、水とタンパク質の塊です。
つまり、筋肉はもちろんのこと、内臓や骨、血液、皮膚、髪など全てがタンパク質でできています。
そのため、たんぱく質が不足してしまうと、上述したとおり、肌や髪がボロボロになってしまったり、筋肉量の低下で代謝が下がってしまいます。
また、食事を摂取したときにもエネルギーは消費されるのですが、糖質や脂質を摂取した場合よりも、タンパク質を摂取した場合のほうがエネルギーの消費量が高いんです。

ハッピーライフ美容部の美麗

たんぱく質なしに、美容と健康を手にいれることができないということがわかりますね。

プロテインの摂り方

本来、人間の身体に必要なたんぱく質は、体重1キログラムあたり、たんぱく質が2グラム。

つまり、一般的な女性の体重を50キロだとすると、なんと毎日100gのたんぱく質が体作りに必要になります。

この100グラムというのは食材の質量でなく、食材中に含まれるたんぱく質量で計算するので、
100グラムのたんぱく質を摂るとなると、ステーキでは500グラム食べなければいけなくなります。

しかし、そんな食生活をしていたらカロリーオーバーになってしまいますよね。
そのために、ハリウッドセレブやスーパーモデルは市販品を使って効率よくプロテインを取り入れています。

プロテイン粉末

アスリートが良く食事に取り入れているプロテインパウダー。
大きく分けて、
・ホエイプロテイン…牛乳から作られるプロテイン。吸収が速いのが特徴。
・ソイプロテイン…大豆から作られるプロテイン。代謝をサポートします。
・カゼインプロテイン…ホエイ同様、牛乳から作られるプロテイン。アミノ酸が豊富。

ハッピーライフ美容部の美麗

チョコレート風味やバニラ風味など、味付けがされているものが多く、牛乳や水と割ってドリンクとして飲みます。

ダイエットに取り入れるなら、朝食などの一食分をプロテインドリンクにするのがお勧め。

プロテインバー

コンビニなどでも手軽に購入できるのがプロテインバー。
持ち運びに便利で日持ちもするので、ダイエット目的ではなくても携帯食として食べている人も多いはず。
タンパク質や網の段などの栄養素は豊富ですが、脂質や糖質をできる限り減らして作られているため、カロリーも安心。
味のバリエーションも豊富で甘く、ソフトクッキーのようで食べごたえがあるので、ダイエット中の気分転換にもなりますね。

プロテインの摂り方は、目的によって異なりますが、
ダイエットや食事バランスの改善のためには食事前後や就寝前、
筋力アップのためにはトレーニング後に取るなど、
目的にあわせて摂る時間を変えてみましょう。

まとめ

ハッピーライフ美容部の美麗

タンパク質は、ダイエットだけでなく美容と健康にとって重要な栄養素。

しかし、食事だけで必要量を補おうとするのは困難だということがお分かりいただけたかと思います。

そのため、プロテインを市販品で効率よく摂取して、健康的に、理想のスタイルを手に入れましょう。

出典：https://twitter.com

なぜ支持されるようになったかというと、ベラ・ソーンやアシュレイ・ベンソンなど若手セレブ達が紹介したことで話題になりました。
お茶を飲むだけで痩せるなんて、魔法のような話ですよね。
今回はそのフィットティーのヒミツについて迫っていきたいと思います。

アメリカで話題のフィットティー！飲むだけの美容作り
フィットティーとは？

フィットティーとは英語表記にする“Fit Tea”と書くように、お腹まわりをすっきりさせることで、着たい理想の洋服のサイズにフィットさせることが目的のお茶です。
ナチュラルなお茶で、素材も非遺伝子組換えやグルテンフリー、ソイフリーなど安全性の高いものを使用しています。

フィットティーの成分は美容と健康のかたまり！

美容効果に欠かせないフィットティーの成分をご紹介していきたいと思います。

オーガニックグリーンティー

新陳代謝を促す効果が高く、脂肪分や糖分の吸収を抑える効果があります。
また、新陳代謝が高くなるので、脂肪燃焼にも効果的です。

武夷山ウーロン茶

中国のウーロン茶です。
こちらも脂肪燃焼をよりしてくれて、新陳代謝の高く促す効果があります。
また、ガンや動脈硬化、心臓病にも効果があるのが特徴です。

ザクロ

ザクロにはビタミンがたくさん含まれています。
また、クエン酸も含んでいるので、新陳代謝がアップします。
そして、ザクロには悪玉コレステロールを減少させる効果のある、ポリフェノールが含まれているため、生活習慣病の予防にもなります。

オーガニックルイボスティー

ルイボスティーはダイエットだけでなく、アンチエイジング効果もあります。
またデトックス効果も高く、体質改善も期待できます。

ショウガ

身体を温めてくれる効果がありますので、新陳代謝が良くなり、体重を減らす効果があるそうです。

ガルシニア・カンボジアエキス

ガルシニア・カンボジアエキスに含まれるヒドロキシクエン酸が、ダイエットの効果になると言われています。

ステビア

砂糖よりも甘みがありますが、驚きなのがカロリーが含まれていないということです。そして、甘いものなどの食欲を減らす効果があります。

はちみつ

ミネラルとビタミンがたくさん含まれているはちみつは、脂肪燃焼効果があるといわれています。
また、寝る前に摂ることで、快眠効果にもなるそうです。

このように、ダイエット効果のあるものばかりではなく、健康にも効果のある成分がたっぷり含まれています。

デトックス効果もあるフィットティー

デトックスとは身体に溜まった毒素や老廃物などの不必要なものを排除し、新陳代謝や免疫力などを上げて、健康的な状態にしていくことを言います。
デトックスは、ダイエット効果だけでなく、慢性疲労や肩こり、冷え性や頭痛、他にも肌荒れや肌のくすみの改善にも効果があります。
そして、気持ちの面でも憂鬱な気持ちを良くしてくれる効果もあります。

フィットティーの飲み方

フィットティーの飲み方はとても簡単です。
ティーバッグになっていて、それをカップに入れて3〜5分ほど置いてから飲むだけです。
飲むタイミングはダイエット効果を期待したいのなら朝食時、デトックスとして飲みたい人は夕食後に飲むのが効果的と言われています。
そして、飲みにくいという人ははちみつやレモンを入れてみると飲みやすくなると思います。

セレブに人気のフィットティーのまとめ

いかがでしたか？
フィットティーは飲むだけで理想の身体にしていくだけでなく、心身の健康面や美容効果にもなります。
さらにダイエットの効果を出したいという人は、適度な運動をするのも良いでしょう。

日ごろ、家事や育児、また仕事などで疲れが溜まっていたり、お肌の調子が悪い、気持ちが落ち込むなど悩みを抱えている人にはオススメのティーです。
また、普段から健康や美容に気をつけている人にも効果的かと思います。

ぜひ、試してみてはいかがでしょうか。

ハッピーライフ美容部の美麗

ダイエットといえばカロリー制限だけど、なかなかつらいし続かない…

ダイエットをしている多くの人が経験する悩みですよね。
また、カロリー制限を中心としたダイエットは筋肉量も低下してしまうためリバウンドしやすく、肌や髪がボロボロになってしまうことも。

ハッピーライフ美容部の美麗

もっと簡単に効率よく、我慢しないで痩せたい！そう思いませんか？
食事制限もほぼなし、食材を選んで食べるだけで、痩せるだけでなく筋肉がつく…

そんな夢のようなダイエット「サートフードダイエット」についてご紹介します。

サートフードダイエットとは？

サートフードダイエットとは、ある食材を選んで食べるダイエット方法

イギリス発祥のダイエット法で、もとは栄養医学の研究者であるエイダン・ゴギンス氏とグレン・マッテン氏の研究結果から提唱されるようになりました。
実はこの研究、ダイエット目的ではなく遺伝子研究のさなかに偶然発見されたようです。

更に詳しくサーとフードについてご説明すると、
サートフードとはサーチュイン遺伝子という長生き遺伝子を活性化させる食材のこと。

このサーチュイン遺伝子は、100種類もの老化要因である抗老化遺伝子や長生き遺伝子などを活性化させることによって、老化を抑制する作用を持つ、マサチューセッツ工科大学で発見された遺伝子です。
遺伝子学的にも立証されているなんて、普通のダイエット食材よりも効果が期待できそうですよね。

サートフードの食材と取り入れ方

では、いったいどんな食材がサーチュイン遺伝子を活性化させる、サートフードの食材なんでしょうか。
具体的には、
緑茶・ココア、そば、ケール・ルッコラ、ブルーベリー、りんご、大豆製品、くるみ、玉ねぎ、パセリ…など。

また、上記した食材ほどの効果はありませんが、

トマト・バナナ・キウイ・アボカド・レタス・ニンジン・キュウリ
などもサーチュイン遺伝子の活性化物質が含まれています。

これだけ見ると、カロリーの低い痩せそうな食材ばかりですよね。
結局、普通のカロリー制限と変わらないと思う方もいるかもしれませんが、サーとフードダイエットがお手軽な理由は、その取り入れ方。
これらの食材だけしか食べてはいけないわけではなく、いつもの食事に意識的に取り入れるだけなんです。

そのため、毎日お味噌汁を食べる、おやつを上記の果物に変える、等から始めてみてもいいかもしれませんね。

一緒にとりくみたい「ファイブファクターダイエット」

サートフードダイエットと併用して行いやすいダイエット「ファイブファクターダイエット」についてもご紹介します。
ファイブファクターダイエットとは、ハリウッドセレブたちの専属トレーナーが考案したダイエット方法。

世界の歌姫、ジェシカシンプソンやレディーガガなどの有名セレブも実践しています。
なんと、ジェシカシンプソンは、2ヶ月で11キロもの減量に成功するなど、そこ効果は保証済みです。

方法はいたって簡単。
なんと、食事を1日の食事を5食に分け、簡単なルールを守るだけ。
個人の生活パターンにもよりますが、具体的なタイミングは、
7時/10時/13時/16時/19時　など。
いつもの食事に午前と午後の間食の時間が加わったようなイメージですね。

回数以外のルールは、以下の通りです。

食事の半分は炭水化物

米やパン以外の豆やイモなどの炭水化物を積極的に取り入れましょう。

脂肪分の少ないたんぱく質をとり入れる

鶏肉や牛肉の赤身、青魚がお勧め

食物繊維を意識する

1度の食事で食物繊維を5～10g摂取するといいといわれています。

適量の良質なオイルを摂る

エキストラバージンオイルや、えごま油を使って調理しましょう。

こまめな水分補給

水やお茶を中心に、こまめに水分とりましょう。

いかがですか。
多少の制限はあるものの、食べられるものも多く、上記でご説明したサートフードも取り入れやすいですよね。

ファイブファクターダイエットは、食事の回数を5回に増やすことにより、
空腹感を減らすことでストレスが少なくなり、同時に食べ過ぎを防ぐことができます。

また、量を減らして血糖値の急激な上昇を防ぐことになるため、体脂肪の蓄積を防ぐ効果があるんです。

多くのアスリートが実践する「サートフードダイエット」のまとめ

サートフードダイエットも効果はありますが、意識するだけなので減量のスピードは比較的緩やか。
そのため、無理なくゆっくり痩せたい人はサートフードダイエットを、
早く痩せたい！という方はファイブファクターダイエットも取り入れてみてください。