ハッピーライフ美容部の美麗

皆さんは、どんなダイエットをしていますか。
体重を落とす、細くなるために、カロリー制限が中心のダイエットをしている方が多いのではないでしょうか。

たしかにカロリー制限は短期間で痩せやすいですが、じつは脂肪だけでなく必要な筋肉まで落ちているんです。
筋肉は脂肪より重いため、急激に体重が下がったのは筋肉が減ってしまった証拠。

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筋肉が減ってしまうと、代謝が下がって太りやすい体質になったり、すぐリバウンドしてしまいます。
また、カロリー制限のし過ぎで必要な栄養が体の細胞にいきわたらないため、肌がぼろぼろ、髪もぱさぱさ。脂肪が落ちるので、バストも小さくなってしまいます。

ここまで考えると、いかにカロリー制限だけのダイエットが良くないかわかりますね。
せっかく細くなっても、女性としての魅力が下がってしまいそう。

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では、どうやって痩せるか。
参考にしたいのがハリウッドセレブやスーパーモデルのダイエット方法です。
彼女たちは、女性としての魅力を残したまま、完璧なプロポーションいますが、じつはダイエットに「プロテイン」を取り入れているからなんです。

『でも、「プロテイン」って体を鍛えている人が摂るものなんじゃないの？』と思う方も多いと思いますが、最近は美容のためにプロテインを摂る女性が急増しています。
そこで、健康的なダイエットにかかせない、「プロテイン」のダイエットと美容への効果についてご紹介します。

プロテインとは

そもそも、プロテインとは、たんぱく質のこと。

人間の身体は、水とタンパク質の塊です。
つまり、筋肉はもちろんのこと、内臓や骨、血液、皮膚、髪など全てがタンパク質でできています。
そのため、たんぱく質が不足してしまうと、上述したとおり、肌や髪がボロボロになってしまったり、筋肉量の低下で代謝が下がってしまいます。
また、食事を摂取したときにもエネルギーは消費されるのですが、糖質や脂質を摂取した場合よりも、タンパク質を摂取した場合のほうがエネルギーの消費量が高いんです。

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たんぱく質なしに、美容と健康を手にいれることができないということがわかりますね。

プロテインの摂り方

本来、人間の身体に必要なたんぱく質は、体重1キログラムあたり、たんぱく質が2グラム。

つまり、一般的な女性の体重を50キロだとすると、なんと毎日100gのたんぱく質が体作りに必要になります。

この100グラムというのは食材の質量でなく、食材中に含まれるたんぱく質量で計算するので、
100グラムのたんぱく質を摂るとなると、ステーキでは500グラム食べなければいけなくなります。

しかし、そんな食生活をしていたらカロリーオーバーになってしまいますよね。
そのために、ハリウッドセレブやスーパーモデルは市販品を使って効率よくプロテインを取り入れています。

プロテイン粉末

アスリートが良く食事に取り入れているプロテインパウダー。
大きく分けて、
・ホエイプロテイン…牛乳から作られるプロテイン。吸収が速いのが特徴。
・ソイプロテイン…大豆から作られるプロテイン。代謝をサポートします。
・カゼインプロテイン…ホエイ同様、牛乳から作られるプロテイン。アミノ酸が豊富。

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チョコレート風味やバニラ風味など、味付けがされているものが多く、牛乳や水と割ってドリンクとして飲みます。

ダイエットに取り入れるなら、朝食などの一食分をプロテインドリンクにするのがお勧め。

プロテインバー

コンビニなどでも手軽に購入できるのがプロテインバー。
持ち運びに便利で日持ちもするので、ダイエット目的ではなくても携帯食として食べている人も多いはず。
タンパク質や網の段などの栄養素は豊富ですが、脂質や糖質をできる限り減らして作られているため、カロリーも安心。
味のバリエーションも豊富で甘く、ソフトクッキーのようで食べごたえがあるので、ダイエット中の気分転換にもなりますね。

プロテインの摂り方は、目的によって異なりますが、
ダイエットや食事バランスの改善のためには食事前後や就寝前、
筋力アップのためにはトレーニング後に取るなど、
目的にあわせて摂る時間を変えてみましょう。

まとめ

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タンパク質は、ダイエットだけでなく美容と健康にとって重要な栄養素。

しかし、食事だけで必要量を補おうとするのは困難だということがお分かりいただけたかと思います。

そのため、プロテインを市販品で効率よく摂取して、健康的に、理想のスタイルを手に入れましょう。