1.動物性食品NG
2.食材はできるだけオーガニックを選ぶ
3.植物性食品でも加工品は避ける
4.食物繊維、脂肪、プロテインを、8：1：1のバランスで摂取
5.水をたっぷり飲む
6.グルテンフリー
7.1日30分の運動も習慣づける

ビヨンセの22日間のヴィーガンダイエットの全食事メニューは？

マルコ・ボルヘスのサイトを調べてみました。

1日目
朝食：新鮮な果実1カップ、バニラチアプリン
昼食：赤キャベツと青リンゴのコールスロー、蒸すか焼くかしたスイートポテト1カップ
おやつ：1/4カップのヘンプハマスと野菜スティック（にんじん、セロリ、ロメインレタス、ベルペッパー
夕食：クイッククミンドレッシングの黒豆とキノアサラダ
デザート：ダークチョコレート

2日目
朝食：アーモンドミルク1杯、冷凍バナナ1本、1〜2杯のアーモンドバター、22日分のタンパク質パウダーが入ったスムージー、緑の葉のヒープカップ（ほうれん草、チャード、ケールなど）
昼食：玄米トルティーヤ1本またはグルテンフリーコーントルティーヤ（コップ1/4カップ）、または小さなサイドサラダ。
おやつ：22日Daysのバー（マルコのサイトにて購入可）
ディナー：チェリートマト、スィートポテト、バジル、ヘンプ ”パルメザン”を入れたズッキーニパスタ
デザート：バナナソフトサーブ

3日目
朝食：新鮮な果実1カップとキノアのお粥
昼食：野菜（少なくとも3カップ）、カボチャまたは麻の種大さじ3が入った大きいサラダ（ドレッシングはノンオイル系が良い）
おやつ：新鮮な野菜スティック
夕食：溶かしたココナッツオイル大さじ1杯を使った小さめに焼いたサツマイモ、コップ半分のオーガニックサラダ
デザート：薄くスライスした生のチョコ2個

4日目
朝食：ピーナッツバター＆チョコレートチップバー、新鮮な果実サラダ
昼食：ハーベストケルサラダ、オーガニックチキン1/2カップ
おやつ：アーモンドとレーズンの大さじ1
夕食：クイック白豆と夏野菜パスタ（キノアまたは玄米パスタを用意）
デザート：生野菜とバニラマカロン2個

5日目
朝食：アーモンドミルク1杯、ブルーベリー1杯、チョコレート1杯、22Daysの栄養ﾊﾟｳﾀﾞｰの入ったスーチーティー
昼食：豆やレンズ豆を半分にした大きなグリーンサラダ2つ、スライスアーモンド、（ドレシングはターメリックタヒニドレッシング）
おやつ：アーモンドバター2杯、リンゴ1個
夕食：バターナッツのスカッシュカレー。1/2カップ以上の野菜の蒸し焼き
デザート：ビターチョコレート

6日目
朝食：バナナとアーモンドバター焼き
昼食：スモーキーアボカドのサラダ
おやつ：アーモンドミルク1カップに22日分の栄養タンパク質パウダーと少量のアイスキューブを入れたドリンク
夕食：黒豆とコーンハンバーガー、小さなサラダや蒸し野菜添え
デザート：生野菜とバニラマカロン2個

7日目
朝食：1/2の冷凍バナナ、冷凍桃1カップ、2個の氷、3/4カップのアーモンドミルクで作ったスムージー
野菜、1日22Days栄養バニラタンパク質粉末
昼食：黒豆とトウモロコシのハンバーガー、小サラダ
おやつ：生のアーモンドまたはカシューナッツ2杯とドライフルーツ2杯
夕食：キノア、玄米、またはキビ粥、アボカドを蒸したもの1/2
デザート：1/2カップのチョコモール

8日目
朝食：グルテンフリーバナナパンケーキ、新鮮な果実を1カップ添える
昼食：マンゴー、ケール、アボカドサラダ
おや津：りんご、バナナ、メロン、ベリー、または他の新鮮な果物
夕食：カシュウチーズ、蒸し野菜、またはブロッコリーを使用したナスのロールチーニー
デザート：ダークチョコレート

9日目
朝食：アップルシナモンのオートミール
昼食：炒めたバターナッツとリンゴのスープ。新鮮なグリーンサラダもしくは野菜スープ
おやつ：22Days栄養バー
夕食：バジルとチェリートマトとズッキーニで作ったディップを新鮮なサラダや野菜を蒸し焼きにしたもの
デザート：ビーガンブラウニークッキー

10日目
朝食：冷凍ブルーベリーまたはミックスベリーのスムージーと1カップのココナッツウォーター1カップ、1/2小さなアボカド
昼食：カボチャとレンズ豆とアボカドのクルトンを和えたもの
おやつ：新鮮な野菜スティック
夕食：クミンドレッシングの黒豆とキノアサラダ
デザート：1/2カップのチョコモール

11日目
朝食：1本のスライスされたバナナとアーモンドミルク1カップ
昼食：ケールサラダ、リンゴ、レーズン
おやつ：好きな冷凍ベリー1/4カップ
夕食：サツマイモライムハンバーガー、新鮮なサラダや野菜を蒸し焼き
デザート：バニラマカロン2個

12日目
朝食：新鮮な果実1カップ、バニラチーアプリン
昼食：キヌアとアーモンドサラダ、メロン
おやつ：生のピーナッツバターとゼリースナック
夕食：蒸したブロッコリーまたは蒸したサツマイモと黒豆
デザート：1/2カップのチョコモール

13日目
朝食：1本の冷凍バナナ、1/2カップ冷凍マンゴー、1本のヒープカップ、ホウレンソウ葉、1カップのココナッツ水、1/2アボカドで作ったスムージー
昼食：黒豆とサツマイモのサラダ、サラダや蒸し野菜のボウル
おやつ：22Daysの栄養バー
夕食：ライスの上に茹でたカリフラワー 、レモン、ミント、ピスタチオをのせたもの
デザート：アーモンドミルクホットチョコレート

14日目
朝食：バナナとアーモンドバターのオートミール
昼食：人参とアボカドビスクのスパイシー諷タイサラダ
おやつ：サツマイモを蒸したものと生野菜を細かく角切りしたもの
夕食：玄米とほうれん草のサラダ、新鮮なサラダまたは野菜を蒸したものと必要に応じてお好みのドレッシング
デザート：バニラマカロン2個

15日目
朝食：イチゴジンジャープリン
昼食：野菜サラダ
おやつ：ピーナッツバター2個とゼリースナック
夕食：「ピーナッツ」麺に蒸し野菜や新鮮なサラダ
デザート：ダークチョコレート

16日目
朝食：アーモンドミルク1杯、冷凍大バナナ1杯、アーモンドバター2〜3杯を入れたスムージー
昼食：マンゴー、ケール、アボカドの入ったサラダ
おやつ：野菜スティックとヘンプナッツ1/4カップ
夕食：玄米と野菜の揚げ物
デザート：ビーガンブラウニー2個

17日目
朝食：バナナ
昼食：玄米トルティーヤ「ピザ」とサラダ
おやつ：22Days栄養バー
夕食：アブラヤシ、ゴジベリ、カリフラワーの入ったアブラサラダ
デザート：バナナソフトサーブ

18日目
朝食：アップルシナモンオートミール
昼食：フェンネル、アボカド、トマトサラダ、チキン1/2カップまたは白豆
おやつ：アーモンドミルク1カップに22Daysのタンパク質パウダーを配合した飲み物
夕食：野菜ペストパスタサラダ
デザート：ダークチョコレート

19日目
朝食：アーモンドバターとリンゴの大さじを入れたグルテンフリーのビーガンパンプキンマフィン
昼食：ケールサラダ、リンゴ、レーズン、クリーミーなカレードレッシング。 カリフラワーのパリニップスープ
おやつ：生アーモンドとレーズンまたはゴジベリーのミックス
夕食：キノコステーキとカリフラワーの「マッシュポテト」、蒸し野菜添え
またはブロッコリー
デザート：ブルーベリージンジャーアイスクリーム

第20日
朝食：1本の冷凍ブルーベリーまたはミックスベリーのスムージー、ココナッツウォーター1カップ、小さなアボカド1/2、22Daysのチョコレートパウダーを入れた飲み物
昼食：カボチャの豆にアボカドクルトンを入れたサラダとドレッシング
おやつ：セロリのスティック、ピーナッツまたはアーモンドのバターとレーズンを添える
夕食：野菜のサラダ、1カップのサツマイモ、1/2アボカド、レンズ豆
デザート：ビーガンブラウニー2個

21日目
朝食：1枚の薄切りのバナナと新鮮な果実、1カップのオーガニックコショウまたはキビのシリアル、アーモンドミルク1カップ
昼食：スモーキーなアボカドとジカマサラダ、小リンゴ1個
おやつ：ピーナッツバター2個とゼリースナック
夕食：キノアとエンチラダ（翌昼食分として残しておく）
デザート：ダークチョコレート

第22日
朝食：1本の冷凍バナナ、1/2カップ冷凍マンゴー、1本のヒープカップ、ホウレンソウ葉、アボカド1/2、ココナッツ水1カップを入れた飲み物
昼食：昨日残したキノア・エンチラダのサラダ
おやつ：22Daysの栄養バー
夕食：アブラヤシ、ゴジベリ、カリフラワーのアブラサラダ
デザート：バニラマカロン2個

The Greenprint Project（ザ・グリーンプリント・プロジェクト）

ヴィーガン・ダイエットに感激したビヨンセと夫でラッパーのジェイ・ｚが共同でThe Greenprint Projectというプロジェクトを開始。

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What is your Greenprint? Click the link in my bio for a chance to win tickets to any JAY and/or my shows for life. #greenprintproject

Beyoncéさん(@beyonce)がシェアした投稿 – 2019年 1月月30日午後7時51分PST

菜食主義を広く普及させるため、ヴィ―ガンとなった応募者の中から抽選で1名に、今後30年間にわたり、ビヨンセかジェイ、もしくは夫妻が共同で行なうコンサートを無料で鑑賞できるというキャンペーンを発表しました。

日本でヴィーガンフードが食べられるお店は？

VEGANIC TO GO

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. . It has come taco rice season! Thank you for waiting. We’ll serve it from tomorrow. . . タコライスの季節になりました。無添加、オーガニック、自家製のヴィーガンタコライスご賞味ください。明日から提供開始させていただきます。 . . #veganictogo #naturalveganfood #wellnessfood #sustainablefood #veganfoodshare #tacorice #plantbased #brownrice #naturalfarming #organicfarming #homemade #msgfree #transfatfree #gmofree #refinedsugarfree #traveljapan #vegantravel #naturalfood #vegantokyo #roppongi #nogizaka #六本木 #乃木坂 #ヴィーガン #ビーガン #ヴィーガンカフェ #ビーガンカフェ #自然食 #化学調味料不使用 #植物性

VEGANIC TO GO Ⓥさん(@veganic25)がシェアした投稿 – 2019年 5月月22日午前12時39分PDT

東京都港区六本木7-4-14 乃木坂スタジオ 1F
1F Nogizaka studio, 7-4-14 Roppongi, Minato-ku, Tokyo
25.veganic.jp

木と水と土と表参道店

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おはようございます☀ 木と水と土と表参道店です✨ . 昨日のモヤモヤ天気を吹き飛ばしスッキリ気持ち良い天気になりましたね そんな今日はお昼から出かけてぜひ当店のランチメニューを試してみてはいかがでしょうか？！？！ ランチメニューは全4種！ "平日11:30〜13:30限定！" 動物性食材を使用していないビーガン！グルテンフリー！のランチメニューとなっております✨ ． 皆様のご来店お待ちしております‍♀️✨ #木と水と土と #木と水と土と表参道店 #表参道カフェ #表参道ランチ #表参道cafe #ヘルシー #ヘルシーランチ #vegan #ビーガン #ビーガンカフェ #ビーガンスイーツ #ビーガンランチ #glutenfree #グルテンフリー #cafe #pancakes #ベジート #ベジミート

木と水と土と 表参道店さん(@ki_mizu_tuti)がシェアした投稿 – 2019年 6月月24日午後7時25分PDT

東京都港区北青山3-10-13 1階
表参道駅 B2出口 徒歩2分
https://www.ki-mizu-tsuchi.com/