健康

ためしてガッテン!熱中症&血液ドロドロSP どうすれば熱中症になりにくい?

ためしてガッテン!熱中症&血液ドロドロSPで脱水についての説明と熱中症を防ぐための対策などをやっていました。

なんでも、「筋肉が少ない」にとが水分を溜められずに脱水症状になりやすいとか。

水分が溜められないドライボディ「筋肉が少ないカラダ」がもたらす脱水以外の症状は?

脱水に詳しい群馬大学医学部付属病院の荻野裕一先生によると・・・

ためしてガッテン 脱水症

解剖学的には脳が縮小する。

1%脱水でも大変!脳に与える悪影響とは?

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1%脱水している場合でも、痛みを感じる部分が強く反応していることを表しています。

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痛みに対して敏感になる神経過敏になる。
意識の変容であったり、脳への影響であったり、一番人間の命に関わってきます。

1%の脱水が起きると他にも影響がある!

・痛み過敏
・いらいら
・だるさ
・集中力低下

など様々な異変を起こす事が分かってきました。

水は筋肉にためるということなのでしょうか?

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筋肉がある人が脱水になりにくいのなら、水は筋肉にためるということなのでしょうか?
筋肉は水分タンク?ということなのでしょうか?

水と筋肉の関係は?

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筑波大学数理物質科学研究科 巨瀬・寺田研究室の特殊な検査機で「筋肉の多い赤身の肉」と「脂肪(脂質)のお肉」を見てみると...

kinniku
筋肉には水分が80%も溜められているのに対して、脂身は水分を20%しか含んでいませんでした!

筋肉=水分を溜め込むタンクの役割をしている。

筋肉=水分を溜め込むタンクは実際どのくらいの量なの?

筋肉のある体重60kgの男性の場合、筋肉のタンクは20ℓ。

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歳を取るにつれて、筋肉に溜め込める量が減っていきます。
筋肉の落ちた体重60kgのお年寄りの場合、10ℓになります。

筋肉がないから、溜められないということのようです。

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筋肉に水分をしっかりと溜め込めるから、暑さに強い人となります。
つまり、筋肉の無い人がドライボディとなります。

神奈川県立保険福祉大学 栄養学科 教授 谷口先生の見解によると、

2000年ごろから分かってきており、わたしたちの多くは、潜在的な脱水状態の人(暑いときに脱水症状になりやすい方)が多くいることが分かってきました。

高齢者とお痩せになっている方が熱中症になられる、そして重傷になられる方が多いですね。
暑さに弱かったり、二日酔いになりやすかったりした場合には、筋肉量が落ちていると言う事。

二日酔いも筋肉量と関係があるの?

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二日酔いの症状も一部は脱水によるものですので、脱水ってどういうものですか?となったら、二日酔いを想像すればいいだけです。

筋肉質の人は二日酔いになりにくい?

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お酒の強さ弱さもありますが、筋肉が多く体内の水分が多い人は二日酔いによる脱水状態になりにくいです。

脱水のサインとは?

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・口の中がネバネバする
・わきの下が乾いている
・皮膚をつまむと あとが残る
・便秘ぎみ
・体重の急な減少

どうすればいいの?

水分と塩分をこまめに取る!/夏の対策その1

水分と塩分をこまめにとり、暑い環境を避けて涼しい場所にいること。

十分な食事量をとる/夏の対策その2

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十分な食事量をとることが脱水の1番の予防です。
夏場、食欲が低下してしまうのが脱水の原因です。
1食抜いただけでも、コップ2〜3倍の水分が足りなくなります。

暑いからと言って食事を減らすのではなく、十分に取る事が大切。
どうしても食べられない場合は、こまめな水分補給を心がけてましょう♪

食事から摂取する水分は1日1ℓにもなります。

また、クーラーをつけるなど、涼しい環境づくりを心がけてください♪

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水分のタンクを溜められるとっておきの運動方法って?暑さに強いカラダを目指しましょう♪

脱水症状対策として、どのような予防方法があるのでしょうか?
番組では2種類の運動を紹介していました♪

ポイントは下半身には筋肉の6割が集中しているので、これを鍛えるのが効果的です。

インターバル速歩

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普通に歩いているときに、3分間ややきつめの早歩きをします。

そしたら、また3分間普通に歩きます。
また3分間早歩き。
これを1日15分間やってみるだけ。

※涼しいときに行って下さい。

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5ヶ月間で筋肉の量が約50%アップ。
筋肉を増やす事ができたんです。

でも、夏場に早歩きするのは大変そうですよね?
家でもできる運動ってないのでしょうか?

下半身には筋肉の6割があるので、そこを鍛えましょう♪

夏場、家の中でも出来る運動って?

信州大学大学院 医学系研究科 能勢先生によると、

筋肉に負荷をかけてやれば、筋肉は太くなるんですね。
つまり、運動の形態が実は問わないんです。
速歩であろうが、スクワットのような屈伸運動ですね。

楽々スクワット♪をしましょう♪
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イスなどに捕まってゆっくりやるのが、ポイントですね。

ちなみに、この屈伸運動を患者さんに伝えたクリニックでは、10人近くもいた熱中症の患者さんが激減してほぼゼロになったそうです。

夏のオススメの 楽々スクワット

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・机やイスなどにつかまる
・少しきついと感じるまでスクワット(目安は10回)
・1日2セット

10回できないようですとかなりの筋力不足の可能性があります。
※膝が悪い方はしないでくださいね。

運動が終わってから30分以内に”牛乳”を飲むと筋肉増量に効果的です。

脚の筋肉をつけて、熱中症対策にしましょう♪

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