健康

誰でも1日で足が速くなる方法って?

出典: matome.naver.jp

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理想的なフォームといわれているカールルイス。

足幅が広くて早いボルド。

速く走りたい!効率よく走れるという番組をいくつかピックアップしてまとめてみました!

ポンピュンラン走法

ポンピュンラン走法って知ってますか?
ポンピュンラン走法とは、速く走るためのパワーを体が最大限生かせる方法で、ポイントは2つです。

①ポン:背骨と骨盤が一直線になるような姿勢で走る

出典: youtube.com

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背骨と骨盤が一直線になるような姿勢で、
足をポンと、弾むように真下に振り下ろします。
足がまっすぐ地面に着地することにより、最も理想的な反発力が得られ、足の回転も速くなる。

②ピュン:後ろ足を速く前に移動させる

出典: youtube.com

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後ろ足が前足を速く追い越すイメージでピュンと動かします。
地面から得たパワーを利用して、体を前に移動させます。
ボルト選手の歩幅は、最大99cm5mmもあるみたいです。

出典: youtube.com

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回転(4.3回/秒)と歩幅の掛け算が「ポンピュンラン走法」です。

ポンピュンラン走法を頭にイメージさせるには?

出典: youtube.com

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上から下にまっすぐ効率よく回転させられれば、誰でも1秒間に4.3歩回転できるようになる

川本先生がしている方法って?

出典: youtube.com

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空き缶を真上から踏み潰す方法で、体にイメージさせる。

為末さんが「誰でも1日で足が速くなる方法」

元オリンピック選手の為末さんが「誰でも1日で足が速くなる方法」を伝授。

スタートで速くなる

スタートダッシュするときに、前のめりになって「転びそうになる寸前まで走ること」

基本姿勢:正しい姿勢で速くなる

出典: youtube.com

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上からひもでつられているように背筋を伸ばす。

操り人形になったようにする。

腕振りで速くなる

出典: youtube.com

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自分のての親指が顎の高さまで上げる。

脇を締めてまっすぐに腕を振る。

握り方のポイントは軽くゆで卵を握る感じ

出典: youtube.com

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ゆで卵を割らないように軽く握るイメージ

地面を強く蹴る練習

出典: youtube.com

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123で飛ぶ
ジャンプする時、ふすまを突き破るイメージ

太ももを上げて歩幅を大きくする練習

出典: youtube.com

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並べられたペットボトルを飛び越える。
なるべくスピードをつける。

腰を左右に大きく動かして歩幅を大きくすること

出典: youtube.com

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腰をひねり前後の足を入れ替えながら 横向きに走る。

足がどんどん速くなる! かけっこトレーニング【第1回】~基本姿勢~

出典: youtube.com

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まず、早く走るための基本姿勢を作ります。まっすぐな姿勢を作る方法として、壁に背中を付けて立ってみましょう。
慣れてきたら、壁のないところで姿勢の確認です。
顔を上げて背筋を伸ばし、正しい姿勢を作ったら、ゆっくり歩きだします。
正しい姿勢の歩き方から、そのまま走りにつなげていきます。
基本的なフォームが崩れていては、スピードが出せません。

足がどんどん速くなる! かけっこトレーニング【第2回】~ジャンプ~

つま先から着地する

出典: youtube.com

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走ることは、地面から足を離したり、足をつけたりすることの繰り返しです。
そこで、ジャンプの練習をします。まっすぐな姿勢と、つま先からの着地を練習するのに最適なトレーニングが、なわとびです。
できるようになったら、なわとびなしでのジャンプを練習しましょう。

また、二人一組での「肩押しジャンプ」や「前進ジャンプ」などの練習法もご紹介します。

足がどんどん速くなる! かけっこトレーニング【第3回】~腕振り~

肩が動かないように、まっすぐフル。
ゆっくり大きく動かす。
上半身を動かさないのがポイントです。

速く走るためには、腕をしっかり振る必要があります。
つま先による反発力に加えて、腕を大きく振ることで推進力が生まれます。

これによって、走るスピードは劇的に速くなるのです。

出典: youtube.com

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二人一組での練習法などを学び、しっかり大きく腕を振れるようにしましょう。

足がどんどん速くなる! かけっこトレーニング【第4回】~ピッチ走~

・自分の体に近い場所で、最初の一歩を踏み出す。
・上から踏み降ろすように地面を蹴る。

速く走るには、ピッチ(足の回転)を速く・ストライド(一歩の歩幅)を大きく、という2つのポイントがあります。

ここでは、まだ手足が長くない小学生の強みを生かした、ピッチを速める練習をご紹介します。

マーカーを並べ、それを飛び越す感じで走っていきましょう。

マーカーを目安にして、足の着く位置やスピードの上げ方をつかんでください。

足がどんどん速くなる! かけっこトレーニング【第5回】~スタートダッシュ~

出典: youtube.com

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かけっこではあまり長い距離を走らないため、スタートダッシュの時点で勝負がついてしまうことがあります。そこで、素早くスタートダッシュが切れるように練習しましょう。スタートダッシュに成功すれば、走ることに対して大きな自信を持つことができるでしょう。


▲足がどんどん速くなる! かけっこトレーニング【第1回】~基本姿勢~


▲足がどんどん速くなる! かけっこトレーニング【第2回】~ジャンプ~


▲足がどんどん速くなる! かけっこトレーニング【第3回】~腕振り~


▲足がどんどん速くなる! かけっこトレーニング【第4回】~ピッチ走~


▲足がどんどん速くなる! かけっこトレーニング【第5回】~スタートダッシュ~

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